5 tips til bedre søvn

Å sove nok og godt er utvilsomt viktig for å kunne prestere på jobb, skole eller sosialt i hverdagen. Likevel har nok de aller fleste av oss erfart at det ikke alltid er like lett å få nok søvn, og spesielt ikke etter en lang sommerferie. Da kan det være greit med noen gode tips for hvordan du kan komme tilbake i en god døgnrytme.

Noen sliter med å sovne på kvelden eller våkner altfor tidlig på morgenen, mens andre gjerne våkner flere ganger i løpet av natten. Heldigvis finnes det noen enkle grep du kan gjøre for å øke sjansen for å få en god natts søvn. 

1. Gjeninnfør faste leggetider

I ferien sklir gjerne leggetiden ut, men det er noen klare fordeler med å gå tilbake til å stå opp og legge seg til omtrent samme tid hver dag. Å ha en stabil døgnrytme vil hjelpe kroppen din med å forstå når den skal sove, og derfor gi deg et mer stabilt søvnmønster. Det er også anbefalt å få en god dose dagslys om morgenen, så dersom du sliter med søvn kan det være lurt å ta en liten morgentur kort tid etter at du har stått opp.

2. Dropp middagsluren

Selv om det er fristende, bør du unngå å ta deg en lur på dagen. Kroppen trenger å bygge opp søvntrykket gjennom hele dagen for å gjøre deg naturlig trøtt om kvelden. Dersom en ettermiddagslur virker uunngåelig, bør du begrense den til maks 20 minutter og tidlig på ettermiddagen.

3. Begrens koffeininntaket 

Mange liker å kose seg med en kopp kaffe eller te utover dagen, men sliter du med søvnen er det lurt å unngå koffein om ettermiddagen og kvelden, skriver Helsedirektoratet på sine nettsider. Koffein virker oppkvikkende, og siden kroppen bruker lang tid på å bryte ned koffein vil mange føle seg mindre trøtte lenge etter inntaket. I tillegg kan koffein bidra til flere oppvåkninger og dårligere søvnkvalitet når du først har sovnet.

Heldigvis finnes det gode alternativer for deg som fortsatt vil nyte en kopp med varm drikke på kvelden. Twinings Sweet Dreams er en koffeinfri og smakfull urtete med ingredienser fra eple, vanilje og beroligende kamille, som trygt kan drikkes før sengetid.

4. Vær fysisk aktiv 

Etter late feriedager kan fysisk aktivitet hjelpe både kropp og søvn tilbake til hverdagsmodus. Helsedirektoratet anbefaler oss å være i moderat fysisk aktivitet i mellom 2,5 til 5 timer i uka, men all aktivitet er bedre enn ingenting. En rolig kveldstur kan i tillegg være med på å roe ned kroppen og tankene, samtidig som kroppen får frisk luft.

Rolige avslapningsøvelser eller yoga kan også være til god hjelp. Det viktigste er imidlertid å ikke legge den hardeste økta rett før leggetid, da veldig hard trening kan virke oppkvikkende og gjøre innsovningen vanskeligere.

5. La skjermen hvile 

Det blå lyset fra LED-skjermer bidrar til å hemme produksjonen av søvnhormonet melatonin, som er det som gjør oss søvnige. I tillegg kan skjermaktiviteter virke aktiverende på hjernen, og derfor gjøre det vanskeligere å roe ned. Prøv derfor å legge vekk skjermen minst én time før leggetid, og fyll heller tiden med et avslappende kveldsrituale. Med en varm dusj, litt lesing eller en kopp urtete kan du fortelle kroppen at det snart er tid for søvn.